ผ่อน คลาย กล้ามเนื้อ ที ละ ส่วน - Search Videos

5 ท่า #ผ่อนคลายร่างกาย (Cool Down) สำหรับ #นักวิ่ง 🏃 หลังฝึกซ้อมหรือแข่งขัน #วิ่ง นักวิ่งควรผ่อนคลายร่างกาย (Cool down) เสมอ ❄️ วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายร่างกายคือ "#การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้ (Static stretching)" โดยมีหลักการดังนี้ 1️⃣ ต้องยืดค้างไว้ในตำแหน่งที่รู้สึกตึง 2️⃣ ในขณะยืด ต้องไม่มีความรู้สึกเจ็บปวดร่วมด้วย 3️⃣ ยืดค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที 🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่ายืดกล้ามเนื้อ มาฝากแฟนเพจ Sahavate Institute ที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้ 1️⃣ Crab reach 2️⃣ Thread the needle 3️⃣ Pi

5 ท่า #ผ่อนคลายร่างกาย (Cool Down) สำหรับ #นักวิ่ง 🏃 หลังฝึกซ้อมหรือแข่งขัน #วิ่ง นักวิ่งควรผ่อนคลายร่างกาย (Cool down) เสมอ ❄️ วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายร่างกายคือ "#การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้ (Static stretching)" โดยมีหลักการดังนี้ 1️⃣ ต้องยืดค้างไว้ในตำแหน่งที่รู้สึกตึง 2️⃣ ในขณะยืด ต้องไม่มีความรู้สึกเจ็บปวดร่วมด้วย 3️⃣ ยืดค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที 🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่ายืดกล้ามเนื้อ มาฝากแฟนเพจ Sahavate Institute ที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้ 1️⃣ Crab reach 2️⃣ Thread the needle 3️⃣ Pi

873 views2 months ago

FacebookSahavate Institute

[สุขภาพ] #โฟมโรลเลอร์ #คลายกล้ามเนื้อดูแลตัวเองได้ที่บ้านเมื้อยตรงไหนคลึงตรงนั้น

[สุขภาพ] #โฟมโรลเลอร์ #คลายกล้ามเนื้อดูแลตัวเองได้ที่บ้านเมื้อยตรงไหนคลึงตรงนั้น

144 views2 months ago

YouTubeAffiliAke [ แอฟฟิลิเอก ]

การคลายอุ่น (Cool-down):เป็นการเคลื่อนไหวเบาๆ หลังออกกำลังกาย #exercise #เต้นง่ายๆ

การคลายอุ่น (Cool-down):เป็นการเคลื่อนไหวเบาๆ หลังออกกำลังกาย #exercise #เต้นง่ายๆ

1.4K views3 months ago

YouTubeAirubic ครูสุ

หยุดร่างตึงเปรี๊ยะ! เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ พักร่างแบบฟินๆ

หยุดร่างตึงเปรี๊ยะ! เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ พักร่างแบบฟินๆ

1.3K views1 month ago

YouTubeเผือกรู้

กล้ามเนื้อส่วนไหน ที่ควรเร่งฟื้นฟูที่สุด l HIGHLIGHT EP.3 l Salt & Pepper

กล้ามเนื้อส่วนไหน ที่ควรเร่งฟื้นฟูที่สุด l HIGHLIGHT EP.3 l Salt & Pepper

1 views1 month ago

YouTubeSalt & Pepper

2สาเหตุ กระดูกทับเส้น #บีแอคทีฟ

2สาเหตุ กระดูกทับเส้น #บีแอคทีฟ

3 views3 weeks ago

YouTubeบีแอคทีฟ Be Active

📌ท่านี้ชื่อ Lat Pulldown ครับ ซึ่งในคลิปนี้ผมได้อธิบายไว้อย่างละเอียดเลยว่าเป็นการบริหารที่เน้นกล้ามเนื้อหลังโดยรวม โดยเฉพาะส่วนสำคัญดังนี้ครับ: • กล้ามเนื้อ Latissimus Dorsi (กล้ามเนื้อปีก): เป็นกล้ามเนื้อส่วนหลักที่อยู่ด้านนอกของหลัง • กล้ามเนื้อ Upper Back (หลังส่วนบน): รวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆ สะบักและบริเวณหลังส่วนบนทั้งหมด • Teres Major และ Teres Minor: กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่อยู่บริเวณใต้รักแร้ ซึ่งทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อหลักในการออกแรงดึง 📌ผมยังแนะนำเทคนิคสำคัญใว้ในคลิปคือ การรักษาห

📌ท่านี้ชื่อ Lat Pulldown ครับ ซึ่งในคลิปนี้ผมได้อธิบายไว้อย่างละเอียดเลยว่าเป็นการบริหารที่เน้นกล้ามเนื้อหลังโดยรวม โดยเฉพาะส่วนสำคัญดังนี้ครับ: • กล้ามเนื้อ Latissimus Dorsi (กล้ามเนื้อปีก): เป็นกล้ามเนื้อส่วนหลักที่อยู่ด้านนอกของหลัง • กล้ามเนื้อ Upper Back (หลังส่วนบน): รวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆ สะบักและบริเวณหลังส่วนบนทั้งหมด • Teres Major และ Teres Minor: กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่อยู่บริเวณใต้รักแร้ ซึ่งทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อหลักในการออกแรงดึง 📌ผมยังแนะนำเทคนิคสำคัญใว้ในคลิปคือ การรักษาห

34 views1 month ago

FacebookFocus fitness nakhonsawan ลดน้ำหนัก สร้าง…

คลายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหลังแข็งแรงดี #คลายกล้ามเนื้อ #คนรักสุขภาพ #ออกกำลังกาย #fitness #exercise | Ulai Thepsurin

คลายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหลังแข็งแรงดี #คลายกล้ามเนื้อ #คนรักสุขภาพ #ออกกำลังกาย #fitness #exercise | Ulai Thepsurin

42 views1 month ago

FacebookUlai Thepsurin

🩵🪽 Lat Pulldown เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนปีก หรือ Latissimus Dorsi (Lat.) เป็นหลัก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยสร้างรูปร่างหลังแบบตัว V (V-Shape) ท่านี้จะทำบนเครื่อง Lat Pulldown Machine โดยเป็นการจำลองการเคลื่อนไหวของท่า Pull-up (โหนบาร์) แต่สามารถปรับน้ำหนักได้ง่ายกว่า ทำให้เหมาะกับผู้เริ่มต้นจนถึงผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ 💪🪽 กล้ามเนื้อที่ทำงานหลัก • Latissimus Dorsi (ปีกหลัง): กล้ามเนื้อหลักที่ทำงานในการดึงบาร์ลงมา ✨ กล้ามเนื้อที่ทำงานเสริม • Biceps Brachii (ต

🩵🪽 Lat Pulldown เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนปีก หรือ Latissimus Dorsi (Lat.) เป็นหลัก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยสร้างรูปร่างหลังแบบตัว V (V-Shape) ท่านี้จะทำบนเครื่อง Lat Pulldown Machine โดยเป็นการจำลองการเคลื่อนไหวของท่า Pull-up (โหนบาร์) แต่สามารถปรับน้ำหนักได้ง่ายกว่า ทำให้เหมาะกับผู้เริ่มต้นจนถึงผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ 💪🪽 กล้ามเนื้อที่ทำงานหลัก • Latissimus Dorsi (ปีกหลัง): กล้ามเนื้อหลักที่ทำงานในการดึงบาร์ลงมา ✨ กล้ามเนื้อที่ทำงานเสริม • Biceps Brachii (ต

866 views2 months ago

TikTokxoxxboomboom

Mookji | Calisthenics Journey on Instagram: "1. คูลดาวน์ & ยืดกล้ามเนื้อ (5–10 นาที) ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการตึง ล้า และปวดเมื่อยวันถัดไป 👉 เน้นยืดกล้ามเนื้อที่ใช้งานจริง เล่นหลังก็ยืดหลัง เล่นหลังแล้วไปยืดขางี้ก็ไม่เอาค่าา 2. กินโปรตีนภายใน 1–2 ชม. โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเชคก็ได้ แค่เป็น • ไข่ • อกไก่ • ปลา • เต้าหู้ กินอะไรก็กิน ให้โปรตีนถึงก็พอ ละอย่าอดคาร์บนะจ๊ะกินให้ร่างกายมีพลังงานบ้าง 3. ดื่มน้ำ + เกลือแร่ เสียเหงื่อ = เสียน้ำและแร่ธาตุ ขาดน้ำ = ฟื้นตัวช้าลง 👉 สังเ

Mookji | Calisthenics Journey on Instagram: "1. คูลดาวน์ & ยืดกล้ามเนื้อ (5–10 นาที) ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการตึง ล้า และปวดเมื่อยวันถัดไป 👉 เน้นยืดกล้ามเนื้อที่ใช้งานจริง เล่นหลังก็ยืดหลัง เล่นหลังแล้วไปยืดขางี้ก็ไม่เอาค่าา 2. กินโปรตีนภายใน 1–2 ชม. โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเชคก็ได้ แค่เป็น • ไข่ • อกไก่ • ปลา • เต้าหู้ กินอะไรก็กิน ให้โปรตีนถึงก็พอ ละอย่าอดคาร์บนะจ๊ะกินให้ร่างกายมีพลังงานบ้าง 3. ดื่มน้ำ + เกลือแร่ เสียเหงื่อ = เสียน้ำและแร่ธาตุ ขาดน้ำ = ฟื้นตัวช้าลง 👉 สังเ

21.8K views3 months ago

Instagramgrow_with_mook

ทำไมออกกำลังกายแล้ว ยังปวดหลังง่าย? หลายครั้งสาเหตุไม่ได้มาจาก การออกกำลังกายน้อย แต่เป็นเพราะ กล้ามเนื้อแกนกลางชั้นในยังอ่อนแอ กล้ามเนื้อแกนกลางชั้นในเปรียบเหมือน เข็มขัดที่ช่วยพยุงลำตัวจากด้านใน ถ้ากล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง จะช่วยให้ ✔ นั่งทำงานนานๆแล้วไม่ปวดหลังล่าง ✔ นั่ง ยืน เดิน หลังตรงขึ้นโดยธรรมชาติ ✔ หลังไม่รับแรงทั้งหมดเวลายกของ หนึ่งในการฝึกที่ช่วยกระตุ้น กล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ดีคือ Pilates เพราะทุกท่าฝึก เริ่มจากการใช้ แกนกลางของร่างกาย เมื่อฝึกถูกจุด คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความต่าง ตั้งแต่

ทำไมออกกำลังกายแล้ว ยังปวดหลังง่าย? หลายครั้งสาเหตุไม่ได้มาจาก การออกกำลังกายน้อย แต่เป็นเพราะ กล้ามเนื้อแกนกลางชั้นในยังอ่อนแอ กล้ามเนื้อแกนกลางชั้นในเปรียบเหมือน เข็มขัดที่ช่วยพยุงลำตัวจากด้านใน ถ้ากล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง จะช่วยให้ ✔ นั่งทำงานนานๆแล้วไม่ปวดหลังล่าง ✔ นั่ง ยืน เดิน หลังตรงขึ้นโดยธรรมชาติ ✔ หลังไม่รับแรงทั้งหมดเวลายกของ หนึ่งในการฝึกที่ช่วยกระตุ้น กล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ดีคือ Pilates เพราะทุกท่าฝึก เริ่มจากการใช้ แกนกลางของร่างกาย เมื่อฝึกถูกจุด คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความต่าง ตั้งแต่

852 views1 month ago

TikTokyogaandmebkk

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกัน ก้วยท่าง่ายๆ#กระชับสัดส่วน #สาวอวบ #workout #ออกกําลังกาย #fyp

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกัน ก้วยท่าง่ายๆ#กระชับสัดส่วน #สาวอวบ #workout #ออกกําลังกาย #fyp

262 views1 month ago

TikTokphupingnan

เทคนิคการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

เทคนิคการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

3.3K views1 month ago

TikToksukguyjai

ปวดขา เดินไม่สบาย บางครั้งเกิดจากเส้นตึงและกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป นวดคลายเส้น ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ขาเบา เดินสบายขึ้น ผ่อนคลายทั้งตัว ให้การนวดช่วยดูแลร่างกายนะคะ 💆‍♀️ #นวดคลายเส้น #นวดเพื่อสุขภาพ #ร้านนวดหมอพรหมอเอ็ม #ผ่อนคลายสบายตัว#หมอพรหมอเอ็มคลอง10หนองเสือปทุมธานี

ปวดขา เดินไม่สบาย บางครั้งเกิดจากเส้นตึงและกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป นวดคลายเส้น ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ขาเบา เดินสบายขึ้น ผ่อนคลายทั้งตัว ให้การนวดช่วยดูแลร่างกายนะคะ 💆‍♀️ #นวดคลายเส้น #นวดเพื่อสุขภาพ #ร้านนวดหมอพรหมอเอ็ม #ผ่อนคลายสบายตัว#หมอพรหมอเอ็มคลอง10หนองเสือปทุมธานี

159 views3 weeks ago

TikToksakanyaphatsummat

9 ท่าบริหาร คลายตึง คอ บ่า ไหล่ 📷 ใครนั่งทำงานนานๆ ลองสละเวลา 1-2 นาทีทำตามดูนะครับ ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการปวดเมื่อยได้จริง! ยืดเองแล้วยังไม่หาย... แวะมาให้เราดูแลนะครับ! 📷 #ท่ายืดกล้ามเนื้อ #ท่ายืดหลัง #ปวดคอบ่าไหล่ #นวดแผนไทย #แผนไทย

9 ท่าบริหาร คลายตึง คอ บ่า ไหล่ 📷 ใครนั่งทำงานนานๆ ลองสละเวลา 1-2 นาทีทำตามดูนะครับ ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการปวดเมื่อยได้จริง! ยืดเองแล้วยังไม่หาย... แวะมาให้เราดูแลนะครับ! 📷 #ท่ายืดกล้ามเนื้อ #ท่ายืดหลัง #ปวดคอบ่าไหล่ #นวดแผนไทย #แผนไทย

132 views1 month ago

TikTokbenjathata

ปวดหลังส่วนล่างไม่หายสักที? ลองเช็คดูหน่อยว่าคุณแก้ตรงจุดหรือยัง? 💡 ลองวิธีนวดท้องที่อาจช่วยคุณได้! ดูคลิปนี้เลยครับ • เจ็บหลังเพราะท้องโต? ใครปวดหลังเรื้อรัง ต้องดูคลิปนี้! มาเรียนรู้วิธีนวดท้องเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อกันครับ #ปวดหลัง #ดูแลสุขภาพ #เคล็ดลับสุขภาพ #นวดท้อง แอดไลน์ไอดี @ajarn.supachai (มี@ด้วย) หรือกดลิ้งค์เพิ่มเพื่อน https://lin.ee/BC9bcys ได้เลยนะคะ

ปวดหลังส่วนล่างไม่หายสักที? ลองเช็คดูหน่อยว่าคุณแก้ตรงจุดหรือยัง? 💡 ลองวิธีนวดท้องที่อาจช่วยคุณได้! ดูคลิปนี้เลยครับ • เจ็บหลังเพราะท้องโต? ใครปวดหลังเรื้อรัง ต้องดูคลิปนี้! มาเรียนรู้วิธีนวดท้องเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อกันครับ #ปวดหลัง #ดูแลสุขภาพ #เคล็ดลับสุขภาพ #นวดท้อง แอดไลน์ไอดี @ajarn.supachai (มี@ด้วย) หรือกดลิ้งค์เพิ่มเพื่อน https://lin.ee/BC9bcys ได้เลยนะคะ

1.2K views1 month ago

TikTokajarn.supachai

ท่าเด็กยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง บรรเทาแรงกดที่หลังส่วนล่างและคอ และทําให้ระบบประสาทของคุณสงบลงในไม่กี่วินาที Credit: Synermuscle #กล้ามเนื้อ #ฟื้นฟูร่างกาย #ฟื้นฟูร่างกาย #กายภาพบําบัด #แก้ปวดหลัง

ท่าเด็กยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง บรรเทาแรงกดที่หลังส่วนล่างและคอ และทําให้ระบบประสาทของคุณสงบลงในไม่กี่วินาที Credit: Synermuscle #กล้ามเนื้อ #ฟื้นฟูร่างกาย #ฟื้นฟูร่างกาย #กายภาพบําบัด #แก้ปวดหลัง

27.9K views2 months ago

TikTokanatomymuscle

กล้ามเนื้ออ่อนแรง การรักษาที่คุณต้องรู้

กล้ามเนื้ออ่อนแรง การรักษาที่คุณต้องรู้

1.1K views3 months ago

TikTokmhor.amita

💢 Shockwave คอบ่าในผู้สูงอายุ ช่วยอะไรได้บ้าง? ผู้สูงอายุมักมีอาการ – ปวดต้นคอ บ่า ไหล่เรื้อรัง – พังผืดเกาะ – กล้ามเนื้อตึงแข็งจากใช้ท่าเดิมนาน – ไหล่ยกไม่สุด ปวดตอนนอน 💥 Shockwave ช่วยได้อย่างไร? ✔ สลายพังผืด–จุดกดเจ็บ (Trigger point) ✔ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงลึก ซึ่งนวดไม่ถึง ✔ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ✔ ลดปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ใช้ยาแก้ปวดไม่ได้บ่อย ✔ ทำร่วมกับกายภาพบำบัด → ผลดีขึ้นชัดเจน ✨ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการ: – ปวดคอ บ่าเรื้อรัง – ยกแขนไม่สุด

💢 Shockwave คอบ่าในผู้สูงอายุ ช่วยอะไรได้บ้าง? ผู้สูงอายุมักมีอาการ – ปวดต้นคอ บ่า ไหล่เรื้อรัง – พังผืดเกาะ – กล้ามเนื้อตึงแข็งจากใช้ท่าเดิมนาน – ไหล่ยกไม่สุด ปวดตอนนอน 💥 Shockwave ช่วยได้อย่างไร? ✔ สลายพังผืด–จุดกดเจ็บ (Trigger point) ✔ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงลึก ซึ่งนวดไม่ถึง ✔ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ✔ ลดปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ใช้ยาแก้ปวดไม่ได้บ่อย ✔ ทำร่วมกับกายภาพบำบัด → ผลดีขึ้นชัดเจน ✨ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการ: – ปวดคอ บ่าเรื้อรัง – ยกแขนไม่สุด

192 views3 months ago

TikToknamkang_naru

2ทีก็บุญละ 😵‍💫🗿 #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #absworkout #sixpackworkout

2ทีก็บุญละ 😵‍💫🗿 #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #absworkout #sixpackworkout

6.6K views1 month ago

TikTokcoach.benz

“ปวดเอว หลังล่างตึง ลองท่านี้ค่ะ ยืดช้า ๆ หายใจลึก ๆ แค่วันละไม่กี่นาที…ร่างกายจะขอบคุณคุณเอง 🤍”#โยคะบำบัด #โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะ #ยืดกล้ามเนื้อคลายเมื่อย #โยคะพื้นฐาน

“ปวดเอว หลังล่างตึง ลองท่านี้ค่ะ ยืดช้า ๆ หายใจลึก ๆ แค่วันละไม่กี่นาที…ร่างกายจะขอบคุณคุณเอง 🤍”#โยคะบำบัด #โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะ #ยืดกล้ามเนื้อคลายเมื่อย #โยคะพื้นฐาน

3.2K views1 month ago

TikTokpeemai_story888

ปวดเมื่อยกวนตัว อ่อนล้ากวนใจ ต้องหาตัวช่วยแล้ว #ยานวด #ยาคลายกล้ามเนื้อ #กล้ามเนื้อ #ปวดเมื่อย #ผ่อนคลาย

ปวดเมื่อยกวนตัว อ่อนล้ากวนใจ ต้องหาตัวช่วยแล้ว #ยานวด #ยาคลายกล้ามเนื้อ #กล้ามเนื้อ #ปวดเมื่อย #ผ่อนคลาย

86 views3 weeks ago

TikTokblueberrynak

🏃‍♂️ ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย? ทาแล้วสดชื่นทันที! เจลดูแล Westmonth ซึมซาบเร็ว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

🏃‍♂️ ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย? ทาแล้วสดชื่นทันที! เจลดูแล Westmonth ซึมซาบเร็ว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

581 views2 months ago

TikTokbotanicaurath

เจลดูแลกล้ามเนื้อ Westmonth สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

เจลดูแลกล้ามเนื้อ Westmonth สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

25K views2 months ago

TikTokbotanicaurath

เจลดูแล Westmonth สำหรับกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

เจลดูแล Westmonth สำหรับกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

90.7K views2 months ago

TikTokbotanicaurath

วิ่งเสร็จต้องได้ยืด สองท่านี้มีประโยชน์มากกว่าที่คิด ยืดเหยียดและเพิ่มความยืดหยุ่น: ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา (Hamstrings) น่อง และหลังได้อย่างล้ำลึก ช่วยให้ร่างกายส่วนหลังมีความอ่อนตัวมากขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย: ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดเอว และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังจากการนั่งนานๆ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต: เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณศีรษะและใบหน้าได้ดียิ่งขึ้น ช่วยลดอาการปวดศีรษะ ทำให้สมองปลอดโปร่ง และอาจช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสขึ้น ผ่อนคลายจิตใจและลดเครียด: เป็นท่าที่ช่วยลดความว

วิ่งเสร็จต้องได้ยืด สองท่านี้มีประโยชน์มากกว่าที่คิด ยืดเหยียดและเพิ่มความยืดหยุ่น: ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา (Hamstrings) น่อง และหลังได้อย่างล้ำลึก ช่วยให้ร่างกายส่วนหลังมีความอ่อนตัวมากขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย: ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดเอว และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังจากการนั่งนานๆ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต: เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณศีรษะและใบหน้าได้ดียิ่งขึ้น ช่วยลดอาการปวดศีรษะ ทำให้สมองปลอดโปร่ง และอาจช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสขึ้น ผ่อนคลายจิตใจและลดเครียด: เป็นท่าที่ช่วยลดความว

588 views2 months ago

TikTokvividamovag

ครีเอทีน แมกนีเซียมช่วยทั้งเรื่องแรง คลายกล้ามเนื้อ การพักผ่อนด้วย #ครีเอทีน #แมกนีเซียม #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #creatine

ครีเอทีน แมกนีเซียมช่วยทั้งเรื่องแรง คลายกล้ามเนื้อ การพักผ่อนด้วย #ครีเอทีน #แมกนีเซียม #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #creatine

359 views1 month ago

TikToknickchartsiri

ยืดกล้ามเนื้อที่โต๊ะทำงานเพื่อคลายหลังตึง

ยืดกล้ามเนื้อที่โต๊ะทำงานเพื่อคลายหลังตึง

56.2K views3 months ago

TikTokthetouch.wellnesscenters

คลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา ได้ทั้งกระชับกล้ามเนื้อ ทั้งผ่อนคลาย #นวดหน้ายกกระชับ #สิรินนวดเพื่อสุขภาพ #ร้านนวดใกล้ฉัน

คลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา ได้ทั้งกระชับกล้ามเนื้อ ทั้งผ่อนคลาย #นวดหน้ายกกระชับ #สิรินนวดเพื่อสุขภาพ #ร้านนวดใกล้ฉัน

8.8K views6 months ago

TikToksirinthaimassage

Chutimant Anankosit on Instagram: "ท่าเดียว แก้ #ปวดหลังส่วนล่าง #ปวดหลังปวดเอว ทำค้างไว้ข้างละ2-3นาที 3เซ็ต Cr.คลิป TT: ใหญ่ C #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #เทคนิคดีๆ"

Chutimant Anankosit on Instagram: "ท่าเดียว แก้ #ปวดหลังส่วนล่าง #ปวดหลังปวดเอว ทำค้างไว้ข้างละ2-3นาที 3เซ็ต Cr.คลิป TT: ใหญ่ C #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #เทคนิคดีๆ"

188.3K views4 months ago

Instagramvanz_journey

See more

Short videos

วิธีการช่วยเสริมสร้างแก…

706 views1 month ago

YouTubeyoga style we

[สุขภาพ] #โฟมโรลเลอร์ #คลายกล้ามเนื้อดูแลตัว…

144 views2 months ago

YouTubeAffiliAke [ แอฟฟิลิเอก ]

ก่อน ออกกำลังกาย ควรมีการยืดคลายกล้ามเน…

12 views1 month ago

YouTubeคุณสิริ ที่ไม่ใช่กลูเกิล

หยุดร่างตึงเปรี๊ยะ! เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ …

1.3K views1 month ago

YouTubeเผือกรู้

เทคนิคกระตุ้นกล้ามเนื้…

309 views3 weeks ago

YouTubeHeavy Strokeman

เครียดจนปวดหัว? 3 เทคนิคผ่อนคลายง่ายๆ ท…

770 views2 months ago

YouTubeElle Fable

ท่ายืดหลังออกกำลังกาย #stretching #คลายกล้ามเน…

325 views2 months ago

YouTubeMaMa Lookkaew Fit & Life

เมื่อกายภาพบำบัดจับมื…

120 views2 months ago

TikTokyooencare

🩵🪽 Lat Pulldown เป็นท่าออกกำลังกายที่…

866 views2 months ago

TikTokxoxxboomboom

Mookji | Calisthenics Journey on Instagram: "1. คูลดาวน…

21.8K views3 months ago

Instagramgrow_with_mook

ทำไมออกกำลังกายแล้ว ยังปวดหลังง่าย? หลายครั…

852 views1 month ago

TikTokyogaandmebkk

วิธีผ่อนคลาย🥰 #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้…

22 views2 months ago

TikTokdaralak___

ครีเอทีน: เทรนกล้ามเนื้อและสมองอย…

17.2K views1 month ago

TikTokmethamamao

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกัน ก้วยท่าง่ายๆ#กระชับสัด…

262 views1 month ago

TikTokphupingnan

ท่าบำบัด กล้ามเนื้อ พีโซแอส และ แอปโดมินิส. …

1.7K views3 weeks ago

TikTokruktoksen

เทคนิคการนวดเพื่อคลายก…

3.3K views1 month ago

TikToksukguyjai

ปวดขา เดินไม่สบาย บางครั้งเกิดจากเส้นตึงแ…

159 views3 weeks ago

TikToksakanyaphatsummat

วิธีนวดหน้าและบริหารกล…

79.3K views2 months ago

นวดคลายมัดกล้ามเนื้อแ…

97 views2 months ago

TikToktharatchayatharat

9 ท่าบริหาร คลายตึง คอ บ่า ไหล่ 📷 ใครนั่งทำงานนาน…

132 views1 month ago

TikTokbenjathata